健康行为理论分析与应用(一)

健康行为理论分析与应用

《健康心理学》是一门实用性很强的学科，它与我们的生活息息相关。以下我要列出所学到的一些理论知识，并结合自己平时的生活习惯，做一个自我分析，并对不良生活习惯行为进行干预，培养健康的生活习惯。

一、理论学习

（一） 健康行为的概念

1、健康行为

健康行为是指人们为了维持身心健康和增强体质而进行的各种活动。简言之，就是一切有利于健康的行为，是一种理想的行为模式。健康行为的主体分为：团体健康行为和个体健康行为；健康行为的目的分为：基本健康行为、预警行为、保健行为、避开环境危害行为、戒除不良嗜好行为；健康行为的存在状态又分为外显健康行为和内隐健康行为。

2、 增进健康行为

增进健康行为是指个体或群体（不论其健康状况如何）所表现出的在客观上有利于自身和他人健康的相对明显、确定的一组行为。

（二）损害健康行为

损害健康行为是指偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向，是一组相对明显、相对确定的行为。损害健康行为通常分为四类，即：不良生活方式与习惯、不良病感行为、日常危害健康行为、致病性行为模式。不良生活方式对人健康的影响具有以下特点：潜伏期长、特异性差、协同作用强、变异性大、广泛存在。

本人在本篇报告中实施的健康行为属于个体健康行为。该健康行为又属于保健行为、戒除不良嗜好行为和减少致病性行为模式，其中包括合理运动以及健康饮食。本人健康行为属于外显健康行为。

（三）行为主义理论

1、操作条件反射

操作条件反射主要是操作活动与环境中任一因素，如予实物奖励，或认知因素、欲望、动机、情感奖励相结合（强化）而产生的反射。

2）、社会学习理论

由班杜拉提出的社会学习理论在于通过注意观察榜样的行为，通过个人认知、记忆和模仿行为而习得的行为。在此基础之上建立的模仿学习理论包括四个阶段：注意阶段、保持阶段、行动阶段、强化阶段。

二、自我分析

（一）个人基本情况及素常生活习惯介绍

1、个人基本情况

本人女性，现年45岁，身高160cm。42岁前起居、饮食不规律，体重多年维持在48-52公斤，因未出现健康和肥胖问题。对减重、健康饮食、运动的知识不关注、知之甚少。最近三年，生活方式不变，体重飙升到60公斤。总是畏寒怕冷，遇冷空气就打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽，被医院确诊为过敏性鼻炎、变异性哮喘。久坐起立后腿无法自如行走，需要3到5分钟才能缓解。我开始意识到我的生活方式可能需要做出一些调整。

2、运动习惯

儿时唯一喜欢的运动是游泳，晒得非常黑。后因家庭教育理念认为女孩子大了应该保持皮肤白皙和文静，本人放弃了这项运动。培养了绣花、织毛衣等手工类且需要长时间专注坐着完成的爱好。因此本人现无固定的运动习惯，喜静。

3、饮食习惯