拖延产生的原因、危害及对策

[摘 要]书架上还摆放着几年前买的未拆封的新书，已经蒙上了厚厚的一层灰尘；该完成得事情，总是到最后一刻才开始着手而宁愿任时间白白流逝，在互联网上瞎逛中度过一个上午。在生活中，我就是个典型的有拖延习惯的人，计划好的事情总不能被有效完成。就像网校的毕业文档，本来早就该完成，但一拖再拖...... 是什么原因造成了这种想象？怎么来改善这种现象？促使我关注这方面的研究并选定了这个题目，以期帮助自己认识拖延，深入了解拖延产生的原因，从而更好地逐步克服拖延。

   “我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”---塞缪尔·约翰逊

[关键词] 拖延  心理  危害  时间  目标  对策

目录

一、 拖延的表现特征和分类 2

1、 拖延与拖延症 2

2、 拖延的类型 3

二、拖延产生的消极影响 3

1、 重大事件的拖延关乎生死存亡 3

2、 对于个人来说浪费时间，影响事情完成的质量，耽误工作或学业 4

3、 造成压力和心理焦虑，影响健康 4

4、引起负面情绪，破坏团队协作和人际关系 5

三、拖延产生的原因 5

1、 对成功所需的能力缺乏自信和对事情的恐惧 5

2、 时间管理和自我约束能力差，注意力分散 6

3、 完美主义造成的自责和内心恐惧； 7

四、拖延的对策 7

1、 调整心态：培养成长心态 8

2、 目标分解，及时强化：将任务拆分，设立短期阶段性的具体目标和务实、可行性的计划 8

3、 学会时间管理 8

4、 调整自己的情绪，提升自己的行动力 9

5、 隔离产生分散注意力的环境，加强时间管理和自控能力。 9

6、 利用身体减轻拖延 9

7、 寻求帮助和支持 9

8、 克服自己面面俱到的心态 10

参考文献： 10